Lebih Banyak Berolahraga Itu Sangat Baik Untuk Jantung

Lebih Banyak Berolahraga Itu Sangat Baik Untuk Jantung

Lebih Banyak Berolahraga Itu Sangat Baik Untuk Jantung – Dengan tahun yang terbentang di hadapan kita, bersinar dengan janji, banyak dari kita telah membuat resolusi untuk lebih aktif. Sebagai peneliti olahraga dan kesehatan, saya menghabiskan sebagian besar waktu bangun saya mencari cara untuk membantu orang menjadi lebih aktif. Saya juga menerapkan penelitian itu pada diri saya dengan pergi berenang secara teratur, bersepeda, atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan saya. Pekerjaan saya membahas alasan utama orang memberi untuk tidak berolahraga: “Tidak ada cukup waktu,” atau kurangnya fasilitas atau “Lebih mudah untuk duduk dan menonton TV.”

Lebih Banyak Berolahraga Itu Sangat Baik Untuk Jantung

Liputan media baru-baru ini tentang studi penelitian baru telah ditambahkan ke daftar alasan ini, melalui tajuk utama seperti: ” Olahraga berlebihan dapat membahayakan jantung.” Benarkah demikian? Mungkinkah olahraga berdampak buruk bagi jantung Anda? Apakah ada yang namanya terlalu banyak olahraga? Nah, kecuali Anda berpartisipasi dalam ultramarathon dan berlari 160 kilometer, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya secara berlebihan. Latihan itu baik untuk kita, dan selalu begitu.

Apakah olahraga menyebabkan penyakit jantung?

Selama 2017, tiga studi keluar menunjukkan bahwa olahraga dapat benar-benar menyebabkan penyakit jantung, seperti atlet yang lebih tua memiliki plak lebih aterosklerosis (penumpukan lemak di arteri Anda yang dapat menyebabkan penyumbatan) daripada orang yang tidak berolahraga. daftar sbobet

Para atlet ini juga bukan pelari ultramaraton. Rata-rata mereka berolahraga 45 hingga 60 menit per hari jumlah yang sudah dilakukan banyak orang, dan hanya tiga kali lebih banyak daripada pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia (150 menit aktivitas sedang per minggu). Jadi, apakah penelitian ini menyimpulkan bahwa Anda bisa melakukan terlalu banyak olahraga? Tidak.

Ketiga penelitian mengukur jumlah plak menggunakan sesuatu yang disebut “kalsifikasi arteri koroner”. Kalsifikasi arteri koroner adalah penanda berapa banyak plak yang ada di jantung seseorang. Semakin besar kalsifikasi arteri koroner, semakin besar kemungkinan orang tersebut memiliki plak, dan semakin besar ukuran plak tersebut.

Penting untuk dicatat bahwa tidak satu pun dari penelitian ini yang melihat peristiwa jantung yang sebenarnya seperti serangan jantung atau kematian. Meskipun kalsifikasi arteri koroner merupakan penanda penyakit jantung, bukan berarti seseorang dengan jumlah yang tinggi akan mengalami serangan jantung.

Jenis plak yang berbeda

Penelitian ini juga bersifat observasional, artinya tidak dirancang untuk melihat apakah olahraga menyebabkan plak. Mereka hanya membandingkan plak pada mereka yang berolahraga dengan mereka yang tidak. Mereka juga merupakan penelitian kecil dalam hal jumlah peserta (antara 250 dan 3.000) dibandingkan dengan penelitian yang menunjukkan manfaat olahraga (dalam 10.000 dan lebih banyak). Dalam salah satu penelitian, hubungan antara olahraga dan kalsifikasi arteri koroner yang lebih tinggi hanya ditemukan pada pria kulit putih, tetapi tidak pada wanita kulit putih, pria kulit hitam dan wanita kulit hitam yang juga diteliti. Para penulis mengakui bahwa ini bisa menjadi penemuan yang kebetulan. Ini sangat mungkin, karena mengapa lagi olahraga berdampak buruk bagi pria kulit putih tetapi tidak bagi kelompok lain? Terakhir, dan mungkin yang paling penting, adalah jenis plak pada atlet berbeda dari yang tidak senam.

Pada atlet, plak cenderung dari jenis yang lebih stabil yang cenderung tidak menyebabkan serangan jantung dibandingkan dengan plak pada orang yang tidak aktif secara fisik. Jadi diyakini bahwa kalsifikasi arteri koroner yang terlihat pada atlet sebenarnya bersifat protektif.
Kurangi risiko depresi dan kanker. Kita telah mengetahui selama berabad-abad bahwa olahraga itu baik untuk kita, sejak dokter Yunani Hippocrates (c. 460 – c. 370 SM) mengatakan bahwa, “berjalan adalah obat yang terbaik.”

Baru-baru ini, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi seperti depresi, beberapa jenis kanker, penyakit jantung, stroke, dan kematian dini . Dalam penelitian terbaru kami terhadap lebih dari 130.000 orang dari 17 negara, kami tidak melihat batas atas di mana manfaat olahraga berhenti.

Faktanya, penurunan risiko penyakit jantung dan kematian dini terjadi pada jumlah aktivitas 17 kali lipat dari pedoman (berjalan efektif selama delapan jam per hari). Ini telah dikonfirmasi dalam studi penelitian selanjutnya pada orang-orang di tingkat yang lebih tinggi.

Lebih Banyak Berolahraga Itu Sangat Baik Untuk Jantung

Tingkatkan umur Anda

Bahkan pada orang dengan penyakit jantung, olahraga bermanfaat. Studi lebih dari 25 tahun lalu menunjukkan bahwa program olahraga mengurangi risiko kematian dini (karena sebab apa pun) sebesar 20 persen hingga 25 persen. Bukti yang sangat banyak menunjukkan bahwa aktivitas dan olahraga teratur bermanfaat untuk mencegah jantung dan penyakit lain, serta meningkatkan umur. Ini juga salah satu hal termurah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.Kita harus menyadari bahwa masalah utama dalam masyarakat kita adalah bahwa orang tidak cukup berolahraga, bukan terlalu banyak. Jadi, jika Anda ingin memulai program olahraga pada tahun 2018, Anda dapat melakukannya dengan mengetahui bahwa itu benar-benar salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.